CHE DIETA SEGUO DURANTE L’ALLATTAMENTO?

Durante l’allattamento, così come nel resto delle altre tappe, devi sempre alimentarti in maniera equilibrata, agendo con logica e senza alcun tipo di ossessione.

L’idratazione è importantissima, devi cercare di bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, per aiutare la produzione di latte. Molte donne durante l’allattamento hanno più sete, quindi probabilmente sarà naturale anche per te bere di più.

Cerca di mangiare approssimatamente ogni 3 ore, per evitare periodi di digiuno troppo lunghi.

Mangia grassi sani: li troverai nei frutti secchi, nei semi e nell’olio (soprattutto di oliva); ma non abusarne.

Mangia frutta diariamente: tre frutti al giorno ti aiuteranno a mantenere a bada la stitichezza.

Mangia una razione di verdure in ogni pasto principale (pranzo e cena).

Mangia latticini (latte, formaggi e yogurt) tre volte al giorno.

Mangia idrati di carbonio, zuccheri (pane, pasta, riso, patate, legumi…) in piccole porzioni in ogni pasto. Dovremmo provare ad aumentare specialmente la quantità di legumi che si mangiano settimanalmente, se è possibile da 3 a 5 volte.

Mangia quotidianamente proteine attarverso la carne, il pese e le uova; prova a limitare il consumo del pesce azzurro di grande dimensione ad una volta per settimana (tonno rosso, squalo, pesce spada…) perché possiede una grande quantità di metalli pesanti e mercurio, ma senza smettere di mangiarlo per la quantità di omega 3 che contiene e i suoi benefici per il nostro organismo e lo sviluppo del neonato.

Evita al massimo il consumo di alcol e bevande eccitanti (bibite, caffè…) perché influenzano direttamente lo sviluppo del neonato.

E SE SONO VEGETARIANA?

Non fa niente, se la tua alimentazione è vegetariana o ovolacteovegetariana il tuo bambino non soffrirà carenze di nessun tipo. Però devi cercare di supplementare la tua alimentazione con la vitamina B12, limitare il consumo di alghe per l’alta quantità di iodio che hanno e consultare il tuo medico o uno specialista.